Les bons réflexes – Dormir
ConseilSommeilCholangite biliaire primitiveCholangite sclerosante primitiveLithiase biliaire phospholipides
La maladie et ses symptômes, le stress de la vie quotidienne peuvent être à l’origine de troubles du sommeil. Or le sommeil est essentiel à votre équilibre, votre santé et votre bien-être.
C’est bon pour mon sommeil
C’est bon pour mon sommeil- Se coucher et se lever à heures régulières
- Faire de l’exercice dans la journée et des exercices de relaxation le soir pour réduire les tensions corporelles et mentales
- Ne pas chercher à s’endormir « volontairement »
- Se coucher aux premiers signes de sommeil, pas avant
- Aménager sa chambre : obscurité, silence, température de 18 °C
- S’efforcer de mettre ses soucis de côté grâce à un imaginaire positif
C’est mauvais pour mon sommeil
C’est mauvais pour mon sommeil- Tourner dans son lit en attendant le sommeil. Mieux vaut se lever jusqu’au retour du sommeil
- Consommer des excitants après 16h (café, thé, cola, vitamine C, tabac, …)
- Manger riche et copieusement le soir
- Consommer de l’alcool favorise l’endormissement mais fragmente le sommeil
- Manger, lire et regarder la télévision au lit
- Faire des siestes trop longues qui vont décaler les cycles du sommeil